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La danza, además, aumenta la flexibilidad, mejora el tono muscular, corrige posturas defectuosas y mejora el equilibrio y la coordinación.

Kathrin Rehfeld, autor del estudio “
Dancing or fitness sport? The effects of two training programs on hippocampal plasticity and balance abilities in healthy seniors
” (Frontiers in Human Neuroscience, 2017),dice:

“El ejercicio tiene el efecto beneficioso de ralentizar o incluso contrarrestar la disminución de la capacidad mental y física relacionada con la edad. En este estudio, mostramos que dos tipos diferentes de ejercicio físico (baile y entrenamiento de resistencia) aumentan el área del cerebro que disminuye con la edad. En comparación, fue solo el baile lo que condujo a cambios de comportamiento notables en términos de mejora del equilibrio.”
Además, mientras bailamos se liberan diferentes neurotransmisores (dopamina, endorfinas) y hormonas (oxitocina) que producen sensación de bienestar y empatía.

Sin embargo, la danza trasciende el plano puramente físico. Nos enseña a escuchar el cuerpo y darle el lugar que merece en nuestro pensamiento.
Y es que, cuando lo cuidamos, cuando aprendemos a escucharlo vemos que siempre puede llegar más lejos de lo que imaginábamos, que nos sigue en los retos que nos proponemos y que nos agradece la atención dedicada proporcionándonos energía y un buen ánimo para afrontar la vida.
El envejecimiento, entonces, van más allá de lo biológico; empieza con todo lo que creemos que no podemos hacer.
Es a través de la danza, que aprendemos a romper límites y construir una actitud de vida jovial, un estilo que nos aporta:

• Curiosidad; por aprender, por descubrir nuevos movimientos, por conocer nuevas personas…
• Confianza; en nuestras capacidades, en nuestras habilidades y en el grupo con quienes compartimos la danza…
• Aceptación; de cada proceso de aprendizaje, de nuestros cambios anímicos y físicos…
• Superación; para mejorarnos, para llegar más lejos, para afrontar las dificultades como retos

Siempre es buen momento para disfrutar; que la música te guíe y que tus pasos te mantengan firme.

Artículo escrito por Bely Gandhara

Proffesional bollywood dancer and choreographer

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Esta complejidad surge del hecho mismo de la naturaleza cíclica. Y no única: no existe un solo ciclo, sino que tenemos más de un ciclo funcionando simultáneamente durante una gran parte de nuestra vida de mujer. Numerosos factores afectan a la ya de por sí compleja ciclicidad femenina, creándose con ello diversos tipos de desequilibrios.

Cuando se considera la globalidad del ser humano, también llamada holismo, ello implica que a la hora de estudiar un caso, o de observarnos a nosotras mismas, hemos de considerar todos los niveles de causación y de manifestación. Es decir: todas las posibles fuentes de desequilibrio y las manifestaciones o cambios producidos de todo tipo (subjetivas, objetivas, en cualquier lugar o actividad).

No podemos separar el cuerpo físico de las emociones, de los pensamientos, ni siquiera de los conceptos espirituales. Los he nombrado así a propósito, desde lo más material a lo que consideramos más sutil.

Las emociones y los pensamientos no están desconectados en absoluto de lo físico, por ello, cualquier alteración en los planos “sutiles” puede desequilibrar lo material, aunque no lo percibamos claramente. Cuando ocurre que un patrón de pensamiento o un hecho concreto de la vida emocional, se aprecia sin dudas en el cuerpo físico, ocurre lo que se denomina “somatización”. Tenemos experiencias muy comunes de cómo un pensamiento o emoción “toma cuerpo” que es lo que significa somatizar. Quizá asocies las emociones más al cuerpo físico y a ciertos órganos porque suelen ir unidas a sensaciones en órganos o zonas del cuerpo. Por ejemplo: Discutes con alguien, dices aquello que tanto te dolía decir y al día siguiente, incluso unas horas después, parece que no tienes voz y la cabeza te duele muchísimo, la nuca y las sienes. O te dan una mala noticia y vas corriendo al servicio a vomitar. Estos son ejemplos de situaciones de somatización rápida.

La energía sigue al pensamiento

Esta frase que refleja fenómenos contrastados, cuando se usa en el contexto del cuidado de la salud, lleva siempre una coletilla de advertencia: ¡cuidado con lo que piensas! No podemos olvidar que todo es energía, en distintos estados, en diferentes formas de agregación. Esto era complejo de entender hace décadas, pero las nuevas teorías de la física vinieron a confirmar conocimiento ancestral. Estamos rodeadas de sistemas y más sistemas para ayudarnos a conocernos mejor, pero todo hay que ponerlo en práctica.

En las últimas décadas han aumentado de forma sorprendente el número de casos de ovarios poliquísticos, síndrome premenstrual, irregularidades menstruales, endometriosis, cáncer de mama, síndrome de fatiga crónica (SFC), fibromialgia, afecciones autoinmunes como artritis reumatoide o tiroidismo, infertilidad, entre otros. En esta lista tenemos situaciones propias del cuerpo femenino, y otras que “casualmente o no” afectan más a mujeres que a hombres. Como se lee son afecciones físicas, pero todas ellas tienen su correspondencia mental y emocional.

A finales de los 90 del siglo XX, estudiando diversos casos de SFC (con o sin fibromialgia) pude llegar a la conclusión de la relación existente entre dicho síndrome y la aparición de quistes mamarios y miomas. Con el paso de los años, la relación se amplió a las afecciones que he nombrado antes y algunas más. Esto es importante ya que, si se consideran como eventos aislados, la queja principal de la mujer que padece estas situaciones, varias a la vez. La explicación sólo se puede realizar teniendo en cuenta la interconexión fisio-energética que se manifiesta en la mujer de una determinada manera. Todo ello dio lugar a la teoría The Liver Link* que explica los casos de enfermedad, su relaciones y posibilidades de evolución, cómo ayudar en los mismos de modo global y, de manera especial, cómo prevenir.

Una vida plena y saludable

Conceptos negativos preconcebidos sobre la vida de la mujer, sobre qué supone la menstruación o qué significa la menopausia, pueden afectar perjudicar a nuestro cuerpo-mente-emociones. La situación social, laboral y/o personal puede igualmente ser un factor de desequilibrio.

Ya sabemos que hay acontecimientos que escapan a nuestro control, pero aun así, el modo en que afrontemos esos acontecimientos puede marcar el resultado de cómo nos afecta. “Me ha pillado en mal momento”, decimos, o “tú es que estás muy bien y muy fuerte”.

El conocimiento y el autocuidado son la principal herramienta de prevención.  Si sabemos cómo nos podemos cuidar y lo ponemos en práctica, estaremos dando grandes pasos hacia una vida plena y saludable.

Gran parte de nuestro bienestar está en nuestra mano, en nuestro día a día: Se puede aprender.

Vivir la vida en plenitud, como una mujer, no es fácil. Pareciera que “el mundo” nos acecha, nos cargamos de responsabilidades, deseamos legítimamente desarrollar nuestra profesión, ser madres, amigas, parejas o esposas, crecer interiormente. Y pareciera que existen incompatibilidades: esta es una sensación común a la mayoría de nosotras, de hecho, es una queja principal en las consultas y grupos de formación y autocuidado.

Las mujeres hemos alcanzado altas cotas socialmente, pero aún queda mucho, ¡muchísimo! por hacer. Y la tarea más importante es la que se realiza “dentro”, en el corazón, y ésta revierte al exterior, a nuestro entorno y a la sociedad. Juntas, unidas. Juntos, unidos. Así debe ser.

Cuidar del cuerpo tal como merece, respetarlo como el templo sagrado que es y nos alberga en esta vida, con los dones que nos aporta, requiere conocernos mejor. Conocimiento y respeto van unidos, caminan de la mano.

Que somos complejas, ¡pues sí! De lo que es capaz una mujer, su cuerpo y su mente, también es complejo, maravillosamente complejo.

Cuando se produce la toma de conciencia, se establece la conexión necesaria para tomar las riendas de la vida. Se ha iniciado entonces el camino.

Ahora bien…

El camino de la sanación o del reequilibrio pasa por tomar algunas decisiones posiblemente difíciles, por realizar algunos cambios posiblemente difíciles, y sobre todo por desear desde lo más profundo de nosotras “ser-en-plenitud”. Sin comparaciones. Completas, íntegras, auténticas, solidarias.

Prof. Dra. Nuria Lorite Ayán experta LMNM y Directora de Biloba®

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No te machaques… La incapacidad para dar una respuesta adecuada o acertada, puede deberse a que no estamos aún preparadas: o no hemos aprendido cómo hacerlo, o no se nos ha enseñado, o porque, aunque hemos pasado muchas veces por lo mismo, no terminamos de aprender. También puede ocurrir que las circunstancias “mandan” y no respondemos o reaccionamos adecuadamente por miedo, bloqueos, presiones y/o manipulaciones.

Estoy segura de que se te viene a la cabeza alguna situación de estas en varios ámbitos de tu vida. Pero repito, no te machaques, no te quedes en el “podría haber hecho tal o cual, o no dicho tal o cual”. Seamos prácticas y más amables con nosotras mismas.

Es posible que piensen en relaciones personales, en la práctica de algo que te gusta hacer o en tu trabajo. Aunque tu cabeza rumie, e incluso sufras, el tema central es que son intercambios o interacciones que no han resultado como esperabas.

Incluso aunque no te lo parezca, en situaciones complejas pueden existir numerosas posibilidades de interacción y de respuestas. Lo que ocurre es que según como estemos nos parecen bastante limitadas o no alcanzamos a verlas. Todo se entrena.

Pero como idea principal, en estas líneas, quisiera plasmar el hecho del continuo intercambio en el que nos movemos, aunque no seamos conscientes, y esto juega a nuestro favor cuando deseamos mejorar.

Vivimos, lo que implica que las personas estamos inmersas en un continuo intercambio: aire, alimentos, aguas, la naturaleza en general, otras personas, ambientes, redes sociales… Intercambiamos información.

• ¡Bueno eso lo dirás tú…! Ver videos como una loca cuando me aburro no es intercambio alguno.
• Crees que no, pero sí. Nuestro cerebro y todo nuestro cuerpo reacciona: hay algo que entra por los ojos y los oídos y tú reaccionas: dejas de ver, sigues viendo, sigues haciendo scroll, me sigues leyendo, te sienta bien, o te enfadas porque te has acordado de esa situación dichosa en que quisiste decir A y dijiste B. De hecho ver vídeos como una loca, es parte de la respuesta que buscan de ti, de mi. Otra respuesta será tu pulgar dolorido… tu cuello hecho polvo, y los ojos enrojecidos, además de la rabia porque no te ves con el cuerpazo ese de tal, que en realidad es todo mentira y lo sabes. No vamos a entrar en los mecanismos profundos de cómo ocurre esto… aún. Si así lo quieres, te lo explicaré.

Un viejo aforismo dice: «La energía sigue al pensamiento» (1).

Por ello es tan, pero tan importante tomar consciencia de cada una de las cosas que hacemos, pensamos o sentimos. Voy más allá, “Cuida lo que entra y sale de ti” (2), palabras, pensamientos, acciones, alimentos, aire, compañías, tejidos de la ropa que usas, entornos en los que te mueves digital o presencialmente… Todas las personas estamos conectadas, más allá de las redes sociales. Somos un Todo.

El cambio es lo único invariable

Cuando tenemos presentes las dos frases anteriores 1 y 2, estamos enfocadas, conscientes, despiertas y dispuestas a aprender más, a ser mejores personas.

Estamos más enfocadas porque sabemos que cuando la mente se enfoca, se crean una serie de procesos dentro y fuera de nosotras que se alinean con el pensamiento. Es increíblemente rápido cómo el cuerpo puede reaccionar a un pensamiento. Piensa ahora en algo que te emocione, en el ser al que amas, ¿qué le pasa a tu corazón? Se acelera ¿cierto?. Así, sin más.

Un texto de China con miles de años de antigüedad y que se llama el Tratado del Cambio, Yi Jing (I Ching) en sus páginas inicia con esta frase: “Lo único invariable es el cambio”.

Da un poco de vértigo, lo sé, produce inseguridad, lo sé. El miedo y la inseguridad se manifiestan en nuestros cuerpos, lo sentimos de múltiples maneras. Existe todo un mundo de seguridades ficticias creadas por la sociedad de consumo alrededor del vértigo que nos da el cambio, o eso que llamamos el paso del tiempo.

Pero es así, y es alucinante, vivimos gracias a que somos un cambio continuo: sustancias, partículas atómicas y subatómicas, ideas, climas, sensaciones, vivencias, crecer, hacer, no hacer, células, tus órganos y sistemas, tu mente y tu cerebro, cuerpo todo él que siente, inundaciones emocionales y sequías creativas. Somos un maravilloso estado y proceso de cambio.

No eres ya la misma

Y esto es bueno, si lo piensas, porque aquello que te preocupaba al empezar a leer porque no habías respondido como querías cuando te pidieron: ¿puedes tener el dossier preparado para dentro de dos horas?, o ¡qué mal te queda esa falda, cámbiate! Sabes que podrás hacerlo de otra forma cuando se presente la oportunidad.

La situación no será la misma porque será otro momento, aunque sea la misma petición: cambiarte de ropa o dejarte la vida haciendo en dos horas un dossier que se lleva seis horas… Pero tendrás una nueva oportunidad, la opción de actuar de modo asertivo y, aunque tiembles, decir: no. Y posicionarte: “Tú en ti”.

La magia del cambio en que estamos inmersas las personas, es la opción continua, es un ensayo continuo y vamos mejorando y si estamos enfocadas, despiertas, conscientes, amorosas con lo que somos, iremos a mejor. En todos los sentidos: física, mental, emocionalmente.

Cuando acabes de leer este texto no serás la misma persona, pero no porque te haya cambiado la vida lo que estás leyendo (bueno, quién sabe…) sino porque, por ejemplo, millones de reacciones bioquímicas están ocurriendo ahora, porque algunas de tus células habrán sido renovadas por otras, porque has inspirado y espirado un número considerable de veces por lo que has entrado en contacto con partículas del aire y lo que el aire transporta, quizá estabas tomando algo y tu cuerpo lo digiere y aprovecha, quizá decidas salir a dar una vuelta.

Todo son intercambios y parte del proceso de aprendizaje que debemos aprovechar ya que estamos aquí, sobre esta Tierra. Enfócate, despierta, sé consciente del cambio, aprovecha el flujo del tiempo, sujétate al timón, cuida sabiamente de ti y de tu entorno. Recuerda, dentro del huracán hay un punto de calma. ¿Aprendemos juntas? Estoy abierta a tus sugerencias sobre temas a tratar.

Artículo escrito por la Dra. Nuria Lorite Ayán

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Cuando los platos están sin lavar, no se lo decimos a nuestra pareja o a nuestra compañera de piso directamente. De manera silenciosa los lavamos para no generar una discusión. Hasta que llega el día menos esperado en el que, hartas de haber callado durante tanto tiempo, vemos un plato en la encimera y estallamos con todo el enfado que llevábamos semanas acumulando. Y entonces gritamos, insultamos y hasta acabamos llorando, sintiéndonos culpables por el hecho de haber estallado de semejante manera.

Si te sientes identificada con este ejemplo espero convencerte en los próximos párrafos de que existe una manera más sana de expresar el enfado.

¿Por qué es importante el enfado?

Todas las emociones nos movilizan a hacer algo y cumplen una función. En el caso del enfado, su función es la de protegernos y marcar límites con otras personas cuando nos vemos amenazadas. Solemos asociar el enfado a cosas negativas, pero en realidad el enfado está ahí para que nos podamos defender de las injusticias que nos suceden. Gracias al enfado nos podemos alejar de aquellas situaciones y personas que nos hacen daño, para así dar espacio al crecimiento y al bienestar.

¿Por qué debemos expresarlo?

Cada vez que nos enfadamos es como si hincháramos un globo con aire. Lo que sucede cuando no soltamos ese enfado es que poco a poco ese globo va llenándose de aire hasta que un día explota. Lo ideal es que, en lugar de hacer eso, seamos capaces de ir soltando el aire del globo, sin que este llegue a estallar. Para ello es muy importante que practiquemos la atención plena a cada momento y nos demos cuenta de cuándo nos estamos empezando a enfadar.

Una vez identificado el enfado, habrá que soltarlo. Para cada persona, soltar el aire del globo es diferente. Algunas mujeres, por ejemplo, se ven muy beneficiadas por la práctica de deportes como el boxeo, donde pueden liberar el estrés y la rabia. Otras prefieren expresar la rabia verbalmente, para lo cual puede ser muy útil escribir. Si no pudiéramos expresarle directamente a esa persona nuestro enfado, como por ejemplo si se tratara de nuestro jefe o de una persona que ya no está en nuestras vidas, podemos imaginarnos que tenemos a esa persona delante e intentar decirle todas las cosas que nos enfadan.

Practicar la asertividad

A la hora de expresar el enfado, no tenemos por qué hacerlo de manera agresiva. La agresividad no solo hace daño a otras personas, sino que nos hace daño a nosotras mismas y nos corroe por dentro. Un enfado asertivo, en cambio, cumple la función de marcar los límites sin hacerle daño a nadie. Cuando algo te enfade, prueba a expresarle a esa persona lo que te ha molestado de manera directa y a decirle lo que te gustaría que cambiara. Aunque al principio te cueste un poco confrontar, con el tiempo irás comprobando que es mejor que la alternativa de no decir nada. Además, la asertividad es como cualquier otra habilidad: a algunas personas se les da mejor que a otras, pero todo el mundo puede entrenar para mejorarla.

En definitiva, el enfado es una de las emociones más humanas y normales que hay. No hay nada de malo en sentir rabia de vez en cuando. El problema surge más bien cuando no somos capaces de expresarlo en el momento adecuado o cuando lo expresamos de manera desproporcionada. Expresar un enfado asertivo en el momento adecuado es bueno tanto para nuestra salud mental como para mantener buenas relaciones.

Artículo escrito por Mabel Ballesteros psicóloga de Alimentación3S

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Sin embargo, otro aspecto destacable de las emociones es que, a pesar de ser comunes en los seres humanos, no se viven de la misma manera. Por ejemplo, no es la misma tristeza que tienen dos peques cuando se les cae el helado al suelo, para uno de ellos puede resultar desolador mientras que para el otro la tristeza puede sentirla durante 3 minutos y se va a jugar. 

Conociendo estos aspectos sobre las emociones, podemos preguntarnos, ¿para qué están las emociones?

Las emociones nos ayudan a aprender. Gracias a que se codifican junto a las experiencias que vivimos, tenemos más pistas para entender mejor lo que sucede a nuestro alrededor en diferentes situaciones. Un ejemplo podría ser el pasar por un pasillo oscuro: la experiencia que te dio ver aquella película de terror en su día, provoca que la emoción del miedo esté alertándote de que hay algo malo que puede pasar.

¿Las emociones negativas también son necesarias?

“No me gusta sentirme triste. Es algo que se ha evitado siempre en mi vida, ¿para qué sentir tristeza cuando lo que quieres sentir es alegría?”

Este argumento lo encontramos en nuestro día a día en la clínica. ¿Qué supondrá que solo se expresen emociones agradables? Conlleva emprender una importante lucha interna, en la que la mente intentaría omitir cualquier expresión de sensación desagradable frente al propio organismo, que necesita ser escuchado. El engaño principal está en creer que la emoción desaparece, se va. Sin embargo, esta no se va, sino que se reprime esperando cualquier excusa para salir de manera explosiva.

No nos olvidemos, como hemos visto anteriormente, que toda emoción ejerce una función de comprensión y protección frente al mundo y, por tanto, reprimirlas supondría que nos faltase información sobre cómo estamos frente a lo que nos rodea, por lo que no existen emociones positivas o negativas, sino emociones más o menos agradables, pero siempre funcionales.

Conclusión final

Es posible que, desde nuestra infancia, hayamos vivido situaciones de represión emocional, sobre todo con los mitos tan arraigados con los que vivimos. Un ejemplo sería “llorar es de débiles”, “tener miedo es de cobardes”.

Escuchar estas frases desde la infancia conlleva a una invalidación emocional, llegando a evitar mirar ciertas emociones o, incluso, llegar a vivirlas como peligrosas.

Re-conectar con nosotros/as, escuchando la información que nos proporciona la emoción, nos ayudará a entender qué pasa y poder elegir la respuesta más adecuada para poder interactuar con el entorno, por lo que estas frases enseñadas por el sistema no ayudan a darnos la mejor respuesta.

¿Crees que estas frases calan en tu día a día? ¿Hay otros mitos que puedan estar interfiriendo en tu día a día en tu interacción con el entorno?

Artículo escrito por Mabel Ballesteros psicóloga de Alimentacion3S

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Cuántas veces habremos escuchado algo parecido a “estoy con las hormonas revolucionadas”, “esto debe ser por las hormonas”… Pero, ¿sabemos realmente qué son las hormonas?

Las hormonas son sustancias que segregan determinadas células especializadas del organismo, y en mayor medida las que se localizan en las glándulas endocrinas. Podemos imaginarnos las hormonas como mensajeros químicos del cuerpo que circulan por la sangre, es decir, el cerebro utiliza las hormonas como señales que envía a los distintos órganos y tejidos para que funcionen y se desarrollen correctamente. Por este motivo, un correcto equilibrio hormonal es importante para un correcto funcionamiento y desarrollo del cuerpo.

Las hormonas están relacionadas con la reproducción, el estado de ánimo, el nivel de descanso, la función sexual, el metabolismo energético, el crecimiento, el hambre y la saciedad… Son sustancias muy potentes y, a pesar de que tienen un efecto lento, se necesita una cantidad muy pequeña para provocar cambios grandes en el organismo.

Un estilo de vida saludable con una alimentación basada en alimentos de calidad, actividad física de forma rutinaria, descanso suficiente y adecuada gestión emocional; tiene una inmensa influencia en el bienestar físico y mental actual y en la salud a largo plazo.

En definitiva, las hormonas están relacionadas con el correcto funcionamiento del organismo y, por lo tanto, lo están también con la alimentación. Y, ahora bien, ¿cómo podemos cuidar de nuestra salud hormonal y que nuestro organismo funcione de manera óptima con la alimentación?

• La base de la alimentación debe estar compuesta por verduras, hortalizas y frutas. Haz un repaso de tu menú de ayer, ¿cuántas frutas y verduras ingeriste? Si la respuesta es “5 o más”, cumples con una pauta estupenda para que tus hormonas estén en buen equilibrio. La variedad y color en la elección de estos alimentos también es importante, ya que esto hace que aportemos vitaminas y minerales diferentes a nuestro organismo.
• Incluir grasas saludables y proteínas de alto valor biológico en la alimentación, ya que las hormonas tienen naturaleza lipídica (grasa) y proteica y necesitan de estos nutrientes para su formación.
• Consumir los hidratos de carbono en porciones controladas. Esto no quiere decir que haya que eliminarlos de la alimentación, se deben consumir en cantidades adecuadas. Si el grueso de la alimentación son los hidratos de carbono, el cuerpo está en un estado metabólico constante de hiperglucemia (glucosa elevada en sangre) e hiperinsulinemia (insulina elevada en sangre), en el cual todos los ejes hormonales funcionan de forma ineficaz causando una desregulación hormonal. Este nutriente no tiene que ser la base de nuestros platos, más bien es un acompañamiento y, si los consumimos integrales mucho mejor porque aumentaremos la cantidad de fibra y la sensación de saciedad.
• Tener una hidratación correcta. La fuente de hidratación más importante del organismo se produce por la alimentación, siendo solo una mínima parte del metabolismo interno. El mecanismo por el que el cuerpo controla la ingesta de líquidos es la sensación de sed, controlada por el cerebro mediante una hormona denominada ADH o antidiurética.
• Evitar el consumo de azúcar, grasas no saludables, sal en exceso y harinas refinadas. Todos estos ingredientes son muy habituales en los comúnmente llamados “ultraprocesados”. Estos alimentos deben ser de consumo ocasional, basando nuestros menús diarios en alimentos sin etiquetas: frutas, verduras, pescados, carnes, huevos, legumbres, frutos secos, semillas…

Además de una alimentación saludable y nutritiva, no podemos olvidarnos del ejercicio físico, un descanso de calidad y una correcta regulación emocional para tener nuestro cóctel hormonal en perfectas condiciones.

Artículo escrito por Mireia Elías Fernández Dietista-Nutricionista de Alimentacion3S

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¿Qué significa conectar conmigo?

Conectar conmigo significa conocerme. Conocer mi historia, conocer mis emociones, cómo me afectan las cosas, cómo las sintetizó. Significa saber qué es lo que quiero hacer, qué es lo que me motiva. Ser consciente de lo que soy capaz de hacer y qué soy capaz de alcanzar. Conectar conmigo tiene que ver también con conocer qué es lo que quiero, cómo me veo, escuchar qué quiero cambiar, con qué no estoy conforme.

Cuando no conseguimos un equilibrio, tendemos a sentirnos irascibles, perdidas. Posiblemente estemos ansiosas y no sepamos el origen, llegando hasta a sentirnos superadas y sin saber por qué. ¿Qué podemos hacer?

¡Priorizarnos! Vamos a sacar tiempo para poder re-conectar con nosotras. 

• Busca tu sitio y tu momento: Intenta buscar un momento en el que puedas conectar contigo sabiendo que no habrá ninguna interrupción. Una opción podría ser madrugar unos 15 minutos antes y aprovecharlos en ti.
• Respiración: siempre que quieras hablar contigo, concentrarte en la respiración. Nos va a ayudar a conectar con el presente, con el aquí y  el ahora.
• Utiliza los pequeños momentos: hay momentos cotidianos que disfrutamos, como por ejemplo correr o tomar un café. Presta atención a esos momentos con detenimiento, en cómo conecta con tu cuerpo cada vez que haces una sentadilla o cómo huele el café. ¡Disfrútalo!
• Desconecta para conectar: el teléfono móvil o la televisión no ayuda a mirar hacia dentro, todo lo contrario, nos desconecta y nos impide escucharnos.
• Metas: ¿has tenido esa reunión contigo? Hablar contigo sobre cuáles crees que pueden ser tus objetivos, dónde te ves de aquí a 5 o 10 años… Ayuda a conocer qué es lo que quieres para ti, a qué aspiras.

Recuerda que no consiste en que estos ejercicios deberían llevar una ejercitación diaria, no basta con hacerlo en el día que más ansiosa te encuentres. Queremos conseguir que esa nube de malestar, de incertidumbre e incomprensión, se desvanezca poco a poco.

«He dejado de hacer preguntas a las estrellas y libros; he empezado a escuchar las enseñanzas que me susurra mi sangre» (Hermann Hesse)

Artículo escrito por Mabel Ballesteros / psicóloga Alimentacion3S

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En este artículo, queremos plantearte soluciones prácticas a nivel de alimentación para incluir todos los nutrientes necesarios para obtener un bienestar físico y mental de una forma sencilla y sin dejar de lado el disfrute.

Empecemos con unas pautas generales…

1. Es clave escuchar nuestras sensaciones de hambre y saciedad tanto físicas como emocionales. Por eso, dedica algo de tiempo a prestar atención a ellas y en base a eso, establece un n º de comidas diarias; 5 no es mejor que 3 ni viceversa.
2. Ten claro que no hay alimentos más o menos importantes, pero sí nutrientes imprescindibles (carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales). Por lo tanto, hay que buscar fuentes alimenticias que contengan todos y cada uno de ellos.
3. En comidas y cenas, una regla sencilla de aplicar es el plato de Harvard, el cual establece que nuestro plato debe estar conformado por ½ de verduras; ¼ de carbohidratos y ¼ de proteínas.
   • Verduras: cremas frías o calientes, ensaladas, cocinadas… Cuantos más colores, mayor cantidad y variedad de antioxidantes habrá.
   • Carbohidratos: como los tubérculos (patata, batata, yuca); cereales integrales (avena, arroz, pasta, cuscús…); legumbres (lentejas, garbanzos, alubias…) o pseudocereales (quinoa).
   • Proteínas: de origen animal como huevos, carnes magras, pescados azules y blancos o de origen vegetal como las legumbres y los frutos secos.
4. En desayunos, puedes jugar con el combo carbohidrato + proteína + grasa saludable. Por ejemplo: yogur natural (proteína) + avena y fruta (carbohidrato) + frutos secos (grasa) o tostadas (carbohidrato) + aguacate y aceite de oliva virgen extra + queso fresco y pavo (proteína).
5. Entre horas, dado que suele pillarnos en el trabajo o fuera de casa, elige opciones de fácil preparación. Si estás en casa, puedes optar por seguir las pautas de los desayunos. Algunas ideas son: piezas de fruta, fruta deshidratada, frutos secos, altramuces, yogures líquidos, zanahorias baby, tomatitos Cherry, edamames, garbanzos especiados, encurtidos, chocolate negro, gelatina sin azúcar, galletas o bizcochitos caseros…

Con los puntos 3, 4 y 5 y jugando con los combos que proponemos conseguimos aumentar la saciedad, aportar una mayor variedad de nutrientes interesantes, hacer los platos más variados y potenciar los sabores.

1. La cocina es necesaria. Aunque no hace falta dedicarle horas y horas, puedes optar por recetas sencillas, pero es importante que le dediques algo de tiempo. Una estrategia que facilita esto es el batchcooking, consiste en cocinar una tarde de la semana (un domingo, por ejemplo, unas 2-3hrs) varias recetas y dejarlas cocinadas en tuppers en la nevera y congelador.
2. Compra saludable. Conviene y ayuda realizar la compra con una lista habiendo pensado antes los platos de esa semana o quincena para ir a tiro hecho, tenerlo todo organizado y así luego, ahorrar tiempo y no tirar comida. Evita ir con hambre ya que acabaremos comprando productos ultra-procesados más fácilmente.

Te recomendamos empezar poco a poco instaurando pasos y cambios realistas. Empieza por estas pautas y vete aplicando una a una. Te darás cuenta de que acaba resultado más fácil de lo que parece.

Artículo escrito por: Mireia Elías Fernández, Dietista-Nutricionista y fundadora de Alimentación 3S. www.alimentacion3s.com

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