Actividad Física Archives - Lasmujeresnosmovemos

Surf y Yoga para Mujeres

mujeres — Wed, 06 Sep 2023 08:04:42 +0000

¿Te animas a disfrutar un fin de semana sólo para ti?

Las Mujeres Nos Movemos junto a Totora Surf School y Una Periodista en Zapatillas te invitamos a pasar un fin de semana de deporte y conexión con la naturaleza en Suances, Cantabria.

El objetivo del evento es, además de promover la vida sana, animar a las mujeres a que disfruten el mar aprendiendo surf y compartiendo con otras chicas la experiencia.

La escuela Totora Surf School será la responsable de dictar las clases y hacer que disfrutes del surf desde el primer día de una manera segura y divertida. Su sistema de aprendizaje está adaptado a todas las edades, lo único que hace falta es tener ganas de aprender y disfrutar.

Además, durante el fin de semana tendremos la oportunidad de relajarnos en una clase de Yoga que se desarrollará en la Playa de los Locos, sitio perfecto para ver caer el sol sobre el mar. Una experiencia maravillosa para conectar contigo misma, con la naturaleza y el grupo.

¿Dónde nos hospedaremos?

En Totora Surf House, una preciosa casa de piedra de 3 plantas con una superficie aproximada de 400 metros cuadrados, con amplias habitaciones/baños compartidos. Situada a 3 minutos a pie de la playa de La Concha y el puerto pesquero.

¿Qué incluye el pack de fin de semana?

2 noches de alojamiento en habitación compartida en Totora Surf House
2 Clases de surf + Neopreno + Tabla: sábado y domingo por la mañana
1 Clase de Yoga: sábado por la tarde
Desayuno del sábado y domingo
Barbacoa: sábado mediodía en Totora Surf House
Regalo bienvenida

El evento está abierto al público femenino, por lo que si quieres unirte con alguna amiga, hermana, suegra, tía, sobrina, nuera, etc. ¿Te animas? ¡Estás invitada! Puedes ver más detalles del evento en este documento:

SURF & YOGA PARA MUJERES – 6,7,8 DE OCTUBRE, SUANCES

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Danza, fuente de juventud

mujeres — Wed, 02 Feb 2022 17:34:12 +0000

La danza es mucho más que arte. Es la forma en que conectamos cuerpo y mente. Una actividad social que nos permite liberar emociones y mantenernos sanos.
Bailar implica diferentes funciones cerebrales: Kinestésica, racional, musical y emocional aumentando las conexiones neuronales necesarias para cada área. Diversos estudios han demostrado que la danza refuerza las conexiones del hipocampo, región asociada a la memoria, el equilibrio y el aprendizaje. Este refuerzo retarda los efectos del envejecimiento como la demencia y la pérdida de concentración.

La danza, además, aumenta la flexibilidad, mejora el tono muscular, corrige posturas defectuosas y mejora el equilibrio y la coordinación.

Kathrin Rehfeld, autor del estudio “
Dancing or fitness sport? The effects of two training programs on hippocampal plasticity and balance abilities in healthy seniors
” (Frontiers in Human Neuroscience, 2017),dice:

“El ejercicio tiene el efecto beneficioso de ralentizar o incluso contrarrestar la disminución de la capacidad mental y física relacionada con la edad. En este estudio, mostramos que dos tipos diferentes de ejercicio físico (baile y entrenamiento de resistencia) aumentan el área del cerebro que disminuye con la edad. En comparación, fue solo el baile lo que condujo a cambios de comportamiento notables en términos de mejora del equilibrio.”
Además, mientras bailamos se liberan diferentes neurotransmisores (dopamina, endorfinas) y hormonas (oxitocina) que producen sensación de bienestar y empatía.

Sin embargo, la danza trasciende el plano puramente físico. Nos enseña a escuchar el cuerpo y darle el lugar que merece en nuestro pensamiento.
Y es que, cuando lo cuidamos, cuando aprendemos a escucharlo vemos que siempre puede llegar más lejos de lo que imaginábamos, que nos sigue en los retos que nos proponemos y que nos agradece la atención dedicada proporcionándonos energía y un buen ánimo para afrontar la vida.
El envejecimiento, entonces, van más allá de lo biológico; empieza con todo lo que creemos que no podemos hacer.
Es a través de la danza, que aprendemos a romper límites y construir una actitud de vida jovial, un estilo que nos aporta:

Curiosidad; por aprender, por descubrir nuevos movimientos, por conocer nuevas personas…
Confianza; en nuestras capacidades, en nuestras habilidades y en el grupo con quienes compartimos la danza…
Aceptación; de cada proceso de aprendizaje, de nuestros cambios anímicos y físicos…
Superación; para mejorarnos, para llegar más lejos, para afrontar las dificultades como retos

Siempre es buen momento para disfrutar; que la música te guíe y que tus pasos te mantengan firme.

Artículo escrito por Bely Gandhara

Proffesional bollywood dancer and choreographer

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Más allá de los 21 Kilómetros

mujeres — Fri, 19 Nov 2021 08:16:30 +0000

Las mujeres cada vez más presentes en las carreras populares.

En los últimos años el número de mujeres que se han calzado las zapatillas y se han lanzado a conquistar el asfalto ha aumentado considerablemente. No sólo las vemos corriendo por las calles, plazas y montañas sino que se colocan en la línea de salida de las principales carreras de todo el mundo. Una vez que pruebas el sabor maravilloso que deja cruzar una meta ya es difícil dejar la competición de lado.

Por el momento, las distancias de 10 y 21 kilómetros son las reinas entre las mujeres. En las 10K, el número de mujeres ya ha superado al de hombres en competición y ya nos hemos igualado en las medias maratones. Sin embargo la larga distancia sigue dando miedito. 42 kilómetros son demasiados como para tomárselo a broma. Ni los hombres ni las mujeres han de tomárselo como si fuese cualquier cosa. Subestimar la distancia, banalizar lo que significa correr la mítica distancia, sería un error imperdonable. Eso sí, con un buen plan de entrenamiento, cuidando la alimentación, el trabajo de fuerza y el descanso, correr una maratón es posible. Hay que tomárselo muy en serio, sí, pero se puede.

Hay un grupo de cuatro mujeres que de la mano de #LMNM, las mujeres nos movemos, nos vamos a poner en esa línea de salida con la intención de recorrer esos 42 kilómetros que nos llevarán de Bilbao a Getxo en un precioso recorrido que, además de recorrer las principales calles de Bilbao, nos llevará hasta el municipio vecino en un maravilloso trayecto por la ría.

Correr la primera edición de cualquier carrera es un lujo. Siempre podrás decir eso de «yo estuve ahí» y recordarlo cada vez que hables de la prueba. La ilusión, el trabajo y el cariño que desde la organización se ha puesto en cada detalle va a convertir esta carrera en una auténtica bilbainada.

En las próximas semanas, las mujeres del equipo LMNM os iremos contando cómo van nuestros entrenamientos, si nos sentimos regular o bien, cuáles son los planes de entrenamiento que utilizamos, qué previsiones tenemos para el día de la carrera y todos los detalles que rodean a esta prueba. Sin prisa pero sin pausa, paso a paso, completaremos el día 6 de marzo un recorrido que va a esconder muchas sorpresas para las mujeres. Las iremos desvelando en semanas sucesivas.

Ahora solo te queda escuchar todo lo que ha supuesto crear, organizar y desarrollar la Bilbao Bizkaia Marathon en este podcast en el que la embajadora de LMNM, Begoña Beristain, habla con Unai Saénz de la Fuente, organizador principal. Y como de maratones hablamos, al final escucharás esa preciosa canción que el grupo La sonrisa de Julia dedicó a los 42 kms. Puedes escuchar la entrevista completa AQUÍ

¿Te animas a participar en el sorteo de dos dorsales para la Bilbao Bizkaia Marathon? Pues síguenos en Instagram @lasmujeresnosmovemos y te iremos informando ¡suerte!

Artículo escrito por Begoña Beristain periodista, runner y embajadora de LMNM

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Ejercicio y osteoporosis ¿ cómo cuido mis huesos ?

mujeres — Tue, 02 Nov 2021 11:44:29 +0000

La osteoporosis es la enfermedad ósea más común y el ejercicio físico puede contribuir a mejorar esta enfermedad. Una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres de 50 años o más sufrirán una fractura por fragilidad.

Según la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, en España la osteoporosis afecta a 3,5 millones de personas. Así, entre el 20 y el 25 por ciento de las camas de los Servicios de Traumatología de los hospitales están ocupadas por pacientes que han sufrido una fractura osteoporótica.

La osteoporosis es una enfermedad que en mayor o menor medida van a sufrir todas las mujeres y muchos hombres. El ejercicio es fundamental para prevenir el deterioro causado y sus peores consecuencias, las fracturas. Uno de los objetivos fundamentales es llevar a cabo actividades potencialmente osteogénicas, que supongan un estímulo óptimo para favorecer la formación de nuevo tejido óseo o al menos, detener su pérdida.

La investigación científica ha demostrado que las actividades que implican saltos o el entrenamiento de fuerza pueden mejorar la salud ósea de niños y adolescentes, mujeres premenopáusicas, mujeres posmenopáusicas y la de hombres mayores.

Debido a condicionantes biológicas y evolutivas, todas las mujeres sufrirán cierto grado de deterioro óseo a lo largo de sus vidas. Por ello, la mejora de la salud ósea con ejercicio se debe enmarcar en de tres momentos temporales:

Niñez y pubertad (antes y después de la primera regla)
Adolescencia y edad adulta (que es la edad fértil de la mujer)
Adultas mayores (menopausia y posmenopausia)

No podemos plantear los mismo objetivos y las mismas actividades en las 3 etapas biológicas. En cada una de ellas las mujeres presentan diferencias madurativas, hormonales y en relación a la posibilidad de realizar determinados estímulos y ser capaz de adaptarse a los mismos.

Por lo general un buen plan de acción implicaría:

En la niñez y la pubertad las niñas deben saltar y llevar a cabo juegos que implican aceleraciones, frenadas, arrancadas, cambios de dirección, etc… Esta es una etapa muy importante, fundamentalmente en torno a los 12 años (edad donde suele producirse la primera regla) donde tenemos una gran oportunidad para añadir tejido óseo a los huesos.
En la adolescencia y la edad adulta (fértil) el entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar los huesos, pudiendo complementarse con actividades a través de saltos y plataformas vibratorias.
En mujeres mayores (en torno y después de la menopausia) el entrenamiento de fuerza seguirá siendo fundamental, no solo por preservar la salud ósea, sino también por mejorar la cantidad y funcionalidad del tejido muscular.

Nunca es tarde para empezar a vivir mejor. En el caso de los huesos, tenemos toda una vida para cuidarlos.

Artículo escrito por CARLOS LLORET MICHÁN, Experto Vocalía Ejercicio #lasmujeresnosmovemos Director General IPEFC-Ejercicio y Cáncer

Referencias bibliográficas:

Behringer M, Gruetzner S, McCourt M, Mester J. Effects of weight-bearing activities on bone mineral content and density in children and adolescents: a meta-analysis. J Bone Miner Res. febrero de 2014;29(2):467-78.

Kelley GA, Kelley KS, Kohrt WM. Exercise and bone mineral density in premenopausal women: a meta-analysis of randomized controlled trials. Int J Endocrinol. 2013;2013:741639.

Zhao R, Zhao M, Xu Z. The effects of differing resistance training modes on the preservation of bone mineral density in postmenopausal women: a meta-analysis. Osteoporos Int. mayo de 2015;26(5):1605-18.

Kelley GA, Kelley KS, Kohrt WM. Exercise and bone mineral density in men: a meta-analysis of randomized controlled trials. Bone. marzo de 2013;53(1):103-11.

Karlsson MK, Nordqvist A, Karlsson C. Physical activity increases bone mass during growth. Food Nutr Res [Internet]. 1 de octubre de 2008 [citado 6 de diciembre de 2018]; 52. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2596740/

Zulfarina MS, Sharkawi AM, Aqilah-S N Z-S, Mokhtar S-A, Nazrun SA, Naina-Mohamed I. Influence of Adolescents’ Physical Activity on Bone Mineral Acquisition: A Systematic Review Article. Iran J Public Health. Diciembre de 2016; 45(12):1545-57.

Gómez-Bruton A, Matute-Llorente Á, González-Agüero A, Casajús JA, Vicente-Rodríguez G. Plyometric exercise and bone health in children and adolescents: a systematic review. World J Pediatr WJP. 19 de enero de 2017;

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Antioxidantes y ejercicio físico

mujeres — Wed, 20 Oct 2021 11:14:36 +0000

Nuestro organismo está expuesto diariamente a diversos factores de estrés tanto endógenos (internos) como exógenos (externos): envejecimiento, actividad física muy intensa o sedentarismo, ansiedad y estrés, contaminación, ingesta de alcohol, tabaquismo…

Estas agresiones generadas en nuestro entorno provocan la síntesis de radicales libres en nuestro cuerpo. Y te preguntarás, ¿qué son los radicales libres? Son moléculas generadas por la degradación del oxígeno de nuestras células y son las responsables de producir cambios en la composición química o en la estructura de las células que los hace incompatibles con la vida. La relación entre los radicales libres con las moléculas de nuestro entorno produce un daño oxidativo que tienen repercusiones en la salud del ser humano. Explicado de forma más clara, son sustancias que nos envejecen y dañan por eso debemos evitarlas y contrarrestarlas con la acción de los antioxidantes.

Pero no entremos en pánico. Aunque haya factores que aumentan la producción de radicales libres (como el estrés), en condiciones normales, nuestro organismo es capaz de aumentar sus defensas y generar antioxidantes para protegerse y evitar la lesión de los tejidos. Eso sí, hay que tener en cuenta que aquellas personas que no ingieran una cantidad suficiente de antioxidantes en su alimentación, estarán más expuestas al peligro de los radicales libres.

¿Dónde puedo encontrar los antioxidantes?

Los antioxidantes, además de ser producidos por el organismo, también pueden ser ingeridos a través de la dieta. Los más destacables:

Vitamina E (alfa-tocoferol): es el antioxidante más eficaz que se conoce y tiene como papel detoxificarnos de los radicales libres, entre otros. Fuentes alimentarias: aceite de oliva virgen, nueces, semillas, huevo…
Beta-carotenos: actúan como agentes fotoprotectores y tienen capacidad para reaccionar con determinados radicales libres y neutralizarlos. Fuentes alimentarias: zanahoria, pimientos, calabaza…
Vitamina C (acido ascórbico): actúa como un potente agente reductor, ya que es capaz de reducir la presencia de radicales libres. Además, la vitamina C ayuda a mantener los niveles de vitamina E, ya que previene la pérdida oxidativa de los alfa-tocoferoles durante el proceso de la digestión de los alimentos. Fuentes alimentarias: pimiento rojo, kiwi, naranja…
Licopeno: posee unas propiedades antioxidantes muy elevadas. Fuentes alimentarias: tomate (mayor fuente), sandía, pomelo…
Vitamina A (retinol): actúa como regenerador celular. Fuentes: zanahoria, grelos, espinacas, boniato, rúcula, canónigo, berros…
Minerales: micronutrientes como el cobre, zinc, selenio, hierro… son potentes antioxidantes que intervienen en numerosos procesos metabólicos.

Entonces, ¿es importante que consumamos antioxidantes?

Es muy importante incluir suficientes antioxidantes, sobre todo si estamos expuestos a esos factores mencionados previamente como el estrés. Si se mantienen niveles elevados de radicales libres en nuestro organismo, pueden promover la fatiga muscular, lesiones, daños en la piel y el cabello, reducción de nuestro sistema inmunitario, entre otros.

¿Por qué? Porque cuanto más oxígeno descompone nuestro organismo, más radicales libres se generan, y, por tanto, más antioxidantes necesita para poder neutralizarlos. Es por esto que, si estamos expuestos a esos contaminantes de manera regular, más antioxidantes requerirá nuestro organismo.

Consejos para ingerir una cantidad óptima de antioxidantes

Ingerir diariamente frutas y verduras de todos los colores, ¡cuenta colores y no calorías!
Consumir preferentemente frutas y verduras crudas o cocinadas con técnicas culinarias que preserven todas sus vitaminas y minerales (ej: vapor y no hervido)
Cocinar con aceite de oliva virgen extra
Adoptar un estilo de vida saludable evitando factores de estrés como el tabaquismo, alcoholismo, sedentarismo, exceso de exposición solar,contaminación…
Mantener una alimentación saludable, variada y equilibrada para conseguir el aporte de todos los macro y micronutrientes

Conclusiones

La práctica regular de ejercicio físico tiene numerosos beneficios en nuestra salud y previene muchas de las patologías más prevalentes en nuestro entorno.
Pero, como hemos comentado, la actividad física muy intensa o por el contrario el sedentarismo, el alcohol, tabaco, contaminación, etc. generan una cantidad de radicales libres en nuestro organismo que es importante neutralizar para evitar las repercusiones negativas que el estrés oxidativo pueda desencadenar sobre nuestras estructuras celulares.
Para evitar el exceso de radicales libres hay una serie de antioxidantes que podemos conseguir a través de la dieta (exógenas) como las vitaminas E y C, los carotenoides, el licopeno y minerales. La mejor forma de conseguir llegar a dosis óptimas de antioxidantes es siguiendo el patrón alimentario de la Dieta Mediterránea.
No obstante, existen casos concretos en los que los suplementos pueden ser necesarios, por ello, si necesitas una orientación más personalizada, acudir a un dietista-nutricionista profesional es la mejor opción.

Para empezar a ponerlo en práctica te dejamos link a una receta 3S: Sencilla, Sabrosa y Saludable.

Escrito por Laura Villanueva, nutricionista en Alimentación 3S.

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Entrenar con cáncer de mama

mujeres — Tue, 19 Oct 2021 07:38:37 +0000

Con el diagnóstico de cáncer de mama se inicia una etapa de dudas e incertidumbre. En este momento la mayoría de personas no piensa en comenzar a realizar ejercicio. La principal causa es el desconocimiento sobre su importancia, tanto de las personas afectadas como de los agentes sanitarios.

El tratamiento médico es el eje central en esta fase, pero no el único. El ejercicio físico es parte de lo que si podemos hacer y depende de nosotras. Nos permite ser protagonistas y adoptar una postura activa en este momento tan importante.

Kathryn Schmitz, investigadora de la Sociedad Americana de Oncología Clínica lleva años demostrando su importancia. En el cáncer de mama el ejercicio físico reduce el riesgo de mortalidad un 40-50%. Además, el cáncer de mama es el más estudiado en relación al ejercicio físico y sabemos muchas cosas sobre él (1).

Hablemos de la cirugía. En ocasiones el tratamiento empieza con una intervención y en otras se realiza después de la quimioterapia o radioterapia. Si la intervención se ha llevado al inicio, en cuanto lo permita la cicatrización, debe comenzar el programa de ejercicio, que no solo ayudará a la zona afectada sino a todo tu cuerpo de forma positiva. No es necesario ni recomendable esperar a terminar el resto de terapias.

Si la cirugía se realiza después de la quimioterapia hay que centrarse en preparar la zona que se verá afectada. Cuanto mayor sea la fuerza y funcionalidad de esta en el momento de la operación, menor será el tiempo que tardaremos en recuperarnos (2).

¿Qué sabemos sobre la quimioterapia? Podemos destacar dos aspectos claves. El primero es que es posible que la fatiga aparezca durante las sesiones. La segunda es que debilita nuestra salud cardiovascular (corazón, vasos sanguíneos y sistema respiratorio) y muscular (3). Si se diseña bien el programa de ejercicio físico, reduciremos el grado de fatiga y deterioro de nuestro cuerpo. Es importante que entiendas que si esperas a concluir el tratamiento no podremos evitarlo.

Es posible que en un momento así no pensemos en que ocurrirá más adelante, pero estos daños son los que provocaran problemas graves unos años después (4).

Turno ahora de la radioterapia. Como en todos los tratamientos son muchas las dudas, pero debemos aclarar que, si podemos hacer ejercicio, con la supervisión adecuada (5). Son necesarias adaptaciones y efectuar un seguimiento de la zona tratada. Debemos tener en cuenta que la radioterapia suele aplicarse a diario y ello nos exigirá adaptar las sesiones de ejercicio al resto de actividades cotidianas.

Concluiremos con la terapia hormonal. Se usa como tratamiento de larga duración tras la cirugía, quimio y radio. Esta provocará un deterioro del hueso y dolor articular generalizado (6). Este dolor puede afectar mucho a nuestra calidad de vida. Un programa bien diseñado ayudará a reducirlo y mantener la función muscular (6) . En cuanto al daño óseo el ejercicio físico es indispensable para frenarlo y prevenirlo. No es posible conservar la salud de nuestro hueso y evitar el efecto negativo de los fármacos sin el adecuado estímulo específico, sin el ejercicio adecuado (7).

Manuel Martín Olvera, Experto Vocalía Ejercicio #lasmujeresnosmovemos Director Técnico IPEFC-Ejercicio y Cáncer

Bibliografía

Battaglini CL, Mills RC, Phillips BL, Lee JT, Story CE, Nascimento MG, et al. Twenty-five years of research on the effects of exercise training in breast cancer survivors: A systematic review of the literature. World J Clin Oncol. 10 de mayo de 2014;5(2):177-90.
Wilson DJ. Exercise for the Patient after Breast Cancer Surgery. Semin Oncol Nurs. febrero de 2017;33(1):98-105.
Nelson SH, Weiner LS, Natarajan L, Parker BA, Patterson RE, Hartman SJ. Continuous, objective measurement of physical activity during chemotherapy for breast cancer: the Activity in Treatment pilot study. Transl Behav Med. 29 de mayo de 2019;
Jones LW, Habel LA, Weltzien E, Castillo A, Gupta D, Kroenke CH, et al. Exercise and Risk of Cardiovascular Events in Women With Nonmetastatic Breast Cancer. J Clin Oncol Off J Am Soc Clin Oncol. 10 de 2016;34(23):2743-9.
Lipsett A, Barrett S, Haruna F, Mustian K, O’Donovan A. The impact of exercise during adjuvant radiotherapy for breast cancer on fatigue and quality of life: A systematic review and meta-analysis. The Breast. 1 de abril de 2017;32:144-55.
Arem H, Sorkin M, Cartmel B, Fiellin M, Capozza S, Harrigan M, et al. Exercise adherence in a randomized trial of exercise on aromatase inhibitor arthralgias in breast cancer survivors: the Hormones and Physical Exercise (HOPE) study. J Cancer Surviv Res Pract. 19 de enero de 2016;
Coleman R, Body JJ, Aapro M, Hadji P, Herrstedt J. Bone health in cancer patients: ESMO Clinical Practice Guidelines. Ann Oncol. 1 de septiembre de 2014;25(suppl_3):iii124-37.

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Golf, mitos y realidades de su práctica

mujeres — Thu, 15 Jul 2021 14:08:56 +0000

Han pasado más de 450 años desde que María I de Escocia pinchase por primera vez la bola en el tee del 1 del campo de golf más antiguo del mundo, y parece mentira que aún hoy día, cuatro siglos después, persistan ciertos mitos sobre este maravilloso y emocionante deporte. A menudo la creencia más escuchada y repetida es que el golf es de ricos y además un deporte elitista. Pero es difícil sostener esta afirmación sabiendo que España cuenta con 271.788 licencias federativas en golf siendo el cuarto deporte que más se practica por número de federados adelantando a otros deportes tan populares como el pádel o el ciclismo. ¿Sería posible que tantas personas practicarán golf si no fuera un deporte para todos? Desde los años 80 figuras tan importantes como Emma Villacieros, Presidenta de la Real Federación Española de Golf hasta 2008, y Severiano Ballesteros, golfista español considerado uno de los mejores jugadores de la historia, lucharon por el crecimiento y popularización del golf en nuestro país apostando por la creación de campos de golf públicos. Contamos con 37 campos públicos en España en los que se puede jugar 18 hoyos desde 30 euros o inscribirse en sus Escuelas de Golf por menos de 18 euros la clase. Sin ánimo de ser crítica con el pádel, al contrario, es un deporte que también practico, en Madrid el alquiler de ciertas pistas cuesta lo mismo o más por una hora mientras que jugar 18 hoyos son 5 horas de práctica.

El mismo escenario nos encontramos cuando comparamos los precios de las clases, la diferencia es mínima. ¿Qué justifica entonces pensar que el golf es elitista? La consideración de que el golf es aburrido suele ser el argumento más recurrente de quien aún no ha tenido la suerte de probarlo. En 17 años que llevo trabajando en este sector no he conocido a nadie al que haya invitado a un bautismo de golf y no le haya picado el gusanillo. ¿Aburrido, en serio? Un deporte que se puede practicar en 403 campos en nuestro país, sí 403 escenarios diferentes para jugar. En el que, si me limito a los palos básicos con los que jugar, emplearemos en un recorrido de 18 hoyos, al menos 7 diferentes, el drive, la madera, un híbrido, los hierros, un sand o un pitch y el putt. Más la multitud de posibilidades de golpes diferentes que pueden darse en un mismo hoyo, salida del tee, sacada de bunker, juego desde el rough a la calle, approach al green y puttear para embocar la bola. Es deporte en el que jugamos contra uno mismo, contra los demás, contra el campo y contra la climatología. Sinceramente me cuesta imaginar un mayor número de variables que lo hagan más singular y entretenido. ¿El golf es un deporte? Rotundamente sí. Se trata de un deporte de intensidad media que puede practicarse desde la infancia hasta la tercera edad con numerosos beneficios para nuestra salud.

En el aspecto físico al tratarse de una actividad de bajo impacto el riesgo de sufrir lesiones es mínimo. Especialistas del Rose Medical Center (Denver, EEUU) midieron el gasto energético que supone y concluyeron que, en un campo de 9 hoyos, recorrido en su totalidad a pie y cargando con la propia bolsa, se queman 721 calorías y usando un carrito manual, unas 718 calorías. En este caso se caminan aproximadamente 4 kilómetros y en el caso de jugar 18 hoyos se incrementan a más de 8 kilómetros ayudando a nuestro corazón y circulación, ejercitando nuestros músculos y minimizando la posibilidad de sufrir osteoporosis después de la menopausia.
En el aspecto psicológico, un campo de golf supone un oasis de paz y relajación en medio de la ciudad, un entorno verde y natural que nos permite alejarnos del estrés y las preocupaciones diarias lo que favorece la disminución de la ansiedad. Durante el juego la exposición a la luz solar permite que el cuerpo absorba vitamina D reduciendo el riesgo de depresión, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.
En el aspecto social es un deporte que fomenta tanto las relaciones familiares como de amistad. Mientras se practica se comparten dos horas en el caso de 9 hoyos y aproximadamente cuatro horas y media si se juegan 18 hoyos. Además, permite conocer gente nueva con la que terminar compartiendo anécdotas de juego y disfrutando de una caña bien fresquita en el hoyo 19, en la jerga golfística el bar del club, admirando un paisaje único.

En el último año “como consecuencia de la pandemia” el golf ha resurgido con más fuerza que nunca. Pronto veremos a nuestros golfistas más destacados disputar los Juegos Olímpicos de Tokio, y en 2023 nuestro país acogerá por primera vez en su historia la Solheim Cup. Esta última enfrentará a las mejores golfistas profesionales de Europa contra las mejores golfistas de Estados Unidos. Un hito que situará a nuestro país en el primer plano deportivo, y proyectará a golfistas españolas tan relevantes como Azahara Muñoz y Carlota Ciganda más allá de nuestras fronteras. En definitiva, el golf es un deporte al alcance de todos, intergeneracional, con enormes beneficios físicos, mentales y emocionales, divertido y apasionante. ¿Te animas a practicarlo? #VamosGirls.

Lorena Gil Rodríguez Deporte and Business

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La danza, un instrumento para el desarrollo personal

paginaprueba — Wed, 16 Dec 2020 12:22:59 +0000

El Desarrollo personal puede definirse como un proceso consciente de enriquecimiento del individuo en distintas áreas de su vida. Es un progreso continúo por el cual la persona se conoce así misma (desarmando patrones y creencias limitantes), desarrolla nuevas herramientas de gestión emocional y comienza a tomar responsabilidad sobre sus propias decisiones, permitiéndose así tener un control directo para modificar y actuar a favor de su bienestar.

La danza, no sólo es un arte y una forma de ocio sino un instrumento que favorece el crecimiento personal de una forma sutil y paulatina. Estamos habituados y familiarizados a escuchar y experimentar los beneficios físicos de la danza pero no así a detectar y asimilar los beneficios psico-emocionales.

¿Qué nos lleva a iniciarnos en la danza? Cada persona encuentra, a priori, su propia razón. Algunas personas se inician por diversión, otras para mantenerse activas, otras para socializar, desconectar, aprender…sin duda, la danza cubre todas estas expectativas. No obstante, es mucho más de lo que vemos; lo que obtenemos de ella es infinitamente mayor.

Mientras bailamos descubrimos que la realidad con la que vivimos el mundo es un reflejo de lo que llevamos dentro. Cuando nos decimos frases del tipo “esto no lo puedo hacer”, “no me gusta mi barriga” “ten paciencia conmigo”, “esto no es lo mío”… mostramos cuán arraigadas se encuentran las autolimitaciones en nuestra persona y por tanto en cada acción y situación que afrontamos en la vida diaria. La danza no necesita nada de ti y tú, tan sólo necesitas tu cuerpo y tu alma para disfrutarla. No hay fracaso ni retroceso tan sólo evolución y avances. Es tuya, para tí y debes vivirla a tu ritmo. Sin apenas darte cuenta irás soltando todo aquello que pesa para ir dando paso a todo aquello que eres.

Desde mi experiencia encuentro tres campos fundamentales en los que la danza favorece el desarrollo personal:

Autoestima
Motivación
Autosuperación

1. Autoestima

La autoestima se compone de dos factores intrínsecamente relacionados: la confianza en uno mismo y el amor propio. La autoconfianza nos define lo capaces que nos sentimos de ejecutar una acción o alcanzar una meta. El amor propio es la forma en la que uno mismo se ve; lo que piensas de ti, lo que sientes hacia ti y cómo te tratas a ti mismo. Una buena autoestima equilibra ambos factores. Una baja autoestima deriva en pensamientos negativos hacia uno mismo que a su vez generan un lenguaje limitador e hiriente. Las emociones más comunes son frustración, miedo, ansiedad y auto-rechazo.

La función de los maestros, no es sólo enseñar la cultura y técnica propias de la danza que se imparte sino también acompañar a los estudiantes en su camino de autoconocimiento. A lo largo de las sesiones, la persona va tomando consciencia de las autolimitaciones que trae consigo; de sus patrones, inseguridades y miedos. A través de la danza misma, el movimiento, el trabajo en equipo y un ambiente positivo, se trabajan estas creencias. Poco a poco, la persona empieza a descubrir su potencial, a superarse cada día, a celebrar los logros y a aceptar su cuerpo.

Esto último resulta muy gratificante para las mujeres que, de forma inconsciente y por los patrones sociales establecidos, tienden a despreciar partes o la totalidad de su aspecto físico. La danza, como el deporte, nos enseña a conocer nuestro cuerpo, a trabajarlo, a quererlo y a cuidarlo pues es nuestro instrumento para interaccionar con el mundo, para movernos.

Motivación

La motivación es el motor de la perseverancia. Es lo que mantiene las ganas de seguir bailando y participar en clases y ensayos a pesar del cansancio, el dolor o los problemas externos. En ocasiones, las circunstancias de la vida nos llevan a vivir procesos traumáticos o difíciles (enfermedad, pérdida de un familiar, divorcio …) que suponen un peso extra a la hora de enfocarnos y desconectar. Es por esto, que la motivación debe iniciarse en uno mismo y mantenerse por y para uno mismo.

Cuando la motivación no está en nosotros sino que depende de los factores externos es fácil perderla. Esto sucede porque nos hacemos las preguntas equivocadas. Vivimos orientados hacia el ¿qué hacemos? Y ¿cómo lo hacemos? pero rara vez nos paramos a entender el ¿por qué lo hacemos? , y es ahí donde reside la motivación.

La teoría del “Círculo Dorado” (Golden Circle) de Simon Sinek se centra en este punto. Diseñada especialmente para empresas resulta ser una técnica muy útil en cualquier ámbito de la vida para la consecución de metas y objetivos. Consiste en ir desde lo profundo e interno a lo superficial o externo. En realidad, el “qué” debe ser una consecuencia de el “por qué”.

Qué (What) = Bailar

Cómo (How) = preparo mi bolsa, me desplazo, me visto, caliento, estiro, repito…

Por qué (Why) = porque me relaja, me divierte, me ejercita, mejora mi salud…

Una vez conocemos los motivos por los que bailar es importante en nuestra vida y nuestra rutina, es sencillo encontrar el tiempo, las ganas y la forma de mantenerlo.

Autosuperación

La meta del día: ser hoy mejor que ayer. Así se enfocan las clases de danza. Cada día es una oportunidad para mejorar la técnica, la musicalidad, la coordinación, la cooperación y la gracilidad. Cada día, frente al espejo, observamos como lo que antes parecía imposible ya tiene forma, incluso a veces descubrimos que nos fluye casi sólo. Cada día, cuando empiezas a moverte y te desplazas con la música, tienes la opción de reconectar contigo, de volver a lo esencial y a realizarte individualmente, sin el apego que generamos hacia el mundo exterior.

Es el momento en que sólo existes tú y tu progreso, tú y tu energía, tú y tu pasión, tú y tus sentidos. Este momento es el que te hace consciente de tu presencia en el espacio y en el tiempo, de que todo lo que tienes es el aquí y el ahora.

La atención plena, mindfulness, para focalizarnos y encontrar el punto desde el cual seguir avanzando. Focalizarnos en el cuerpo, en la respiración, en los latidos, en la ejecución; focalizarnos en las emociones, transformarlas en movimiento, en expresión; focalizarnos en los pensamientos, observarlos, cuestionarlos y dejar ir los que ya no sirven.

El crecimiento personal es un proceso ilimitado que se renueva constantemente. Es un camino necesario para encontrarnos y entender el sentido de nuestra vida y una cualidad que puede desarrollarse por sí sola a través de la danza.

Ser, estar, bailar.

Bely Ghandara

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¿Quieres saber cómo crear un mundo mejor con el rugby?

Gemma Fernandez — Thu, 04 Apr 2019 10:23:08 +0000

Soy jugadora profesional de rugby desde hace una década, he participado en unos Juegos Olímpicos, dedico gran parte de mi día a día a mi deporte, a entrenar y a ser una atleta de alto rendimiento. Pero sobre todo me entrego a una gran pasión, que fue lo que me enamoró de este deporte: la educación a través de los valores del rugby.

Cuando me encontré con el rugby, un gran desconocido en España en ese momento, no sabía nada de él. No conocía el reglamento, no sabía cómo se jugaba y por supuesto no tenía ni idea de los valores en torno a los que se construyó a lo largo de más de 100 años.

Enseguida me di cuenta de lo que me estaba perdiendo y de la importancia de esos valores. Lo primero que te enseñan es respeto. Empezando por el respeto al árbitro, incluso cuando se confunde. Es una persona y se puede confundir igual que tú. Respeto al rival, porque sin contrario no habría partido ni juego. Respeto de los espectadores, tanto a tus seguidores como a los del contrario, ante cualquier resultado.

Por eso siempre me pregunto: ¿Qué pasaría si impregnáramos nuestro día a día con los valores que nos transmite el deporte? ¿Cómo sería una sociedad en la que respetáramos no solo al que piensa igual sino también al de pensamiento divergente? Mientras no haga daño nadie, ¿por qué no podemos tener opiniones o soluciones diferentes? ¿Por qué no podemos alegrarnos del éxito de los demás?…

EL TRABAJO EN EQUIPO

Otro gran valor que he aprendido a apreciar con el rugby como no lo había hecho antes es el trabajo en equipo. ¡Qué satisfacción más grande es la de posar el balón, conseguir un ensayo y sumar cinco puntos para tu equipo! Pero, cuánto más satisfactorio es saber que esos puntos se han conseguido gracias a un trabajo, a veces menos vistoso, que consigue que tu compañera sume un ensayo.

En el rugby sabemos que ahí hay un trabajo muy grande, por ejemplo, en la melé. Empujar directamente contra el rival con toda tu alma para que el balón salga hacia tu campo y tus compañeras puedan jugar. Apenas ves el balón, estás enganchada a otras siete compañeras, como una unidad empujando a la vez contra ocho jugadoras del otro equipo que tiene el mismo objetivo que tú: algo tan sencillo como la posesión. Solo para que puedas tener la posibilidad de que después de varias fases de juego tu equipo pueda conseguir anotar.

Ese trabajo en equipo, ese entendimiento, esa entrega por el colectivo, por un equipo, con un fin y un objetivo mayor, es ¡¡una sensación tan bonita e indescriptible!! ¿No sería precioso poder vivir en una sociedad que funcionase de una manera semejante?

UN PLACAJE; UN APRENDIZAJE

Por último, aprendes a levantarte de cada placaje. Igual que te puedes levantar de cada golpe que te da la vida, de cada problema y situación que hay que afrontar en tu día a día. A veces te ayuda un compañero, otras un rival y otras lo haces solo, por tu bien y por el de tu equipo.

Aprendes que no te puedes quedar en el suelo quejándote. Tienes que aprender de cada situación, de cada fallo, de cada error, para poder ser mejor. Mejor persona y mejor deportista. Aprendes a crecer y a aportar más a tu equipo disfrutando del camino.

Cada placaje no es una derrota, es un aprendizaje. Cada placaje, aunque a ti te paren, permite a tu equipo avanzar, y te permite a ti avanzar en tu desarrollo personal de la vida.

Cuántas bonitas metáforas nos trae el deporte a nuestra vida. Eso sí, aquellos que lo sabemos y lo vivimos tenemos la responsabilidad de hacer algo más con ello. Tenemos, casi la obligación, de compartirlo y hacerlo llegar a todos los que no lo conocen y no lo han experimentado. El deporte no es más que una herramienta muy útil para conseguir un objetivo social esencial: la educación en valores.

¿Y tú, qué vas a hacer hoy para mejorar este mundo?

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12 RAZONES PARA QUE LA VUELTA AL GIMNASIO CUESTE MENOS

Gemma Fernandez — Wed, 16 Jan 2019 09:00:23 +0000

Cada vez tengo más claros los beneficios directos que el entrenamiento deportivo tienen sobre la psicología de las personas y, en especial, en las mujeres.

Desde la observación y experiencia directa con las mujeres con las que trabajo, lo que he experimentado en mí misma a partir de mi entrenamiento deportivo, así como del intercambio de información entre compañeras que se dedican al campo deportivo o físico-médico con mujeres, es que el entrenamiento deportivo trae grandes beneficios sobre la Salud Emocional y Psicológica.

¿De qué modo contribuye el entrenamiento deportivo en tu desarrollo personal?

La práctica de deporte influye directamente sobre tu fortaleza mental y personal.

Te ayuda a trabajar el compromiso. Y no hay mayor compromiso que contigo misma, porque solo desde ahí puedes comprometerte con el resto de las áreas de tu vida.
Aprendesy cultivas valores como las constancia , la perseverancia, la valentía y la fortaleza emocional.
Es la mejor forma de poner en práctica estrategias para generar nuevos hábitos. A base de repetir y repetir incorporas un estilo de vida basado en la salud global.
Es un momento en el que tienes tu mente absolutamente enfocada en lo que haces. Por tanto, es una buena forma de poner en práctica el “enfoque de tu mente”, deestar en el aquí y el ahora, en el momento presente, tomando conciencia de lo que haces y Te ayuda a concentrarte.
Claramente es una forma de cuidarte, quererte y amartesanamente y que de verdad te aporta beneficios positivos
Fomenta tu autoestima y mejora tu autoconcepto(el concepto que tienes de ti misma). Ayuda a ajustar la autoestima a quienes la tienen baja, principalmente. Y mejora el concepto que tienes de ti misma al verte capaz de ir mejorando, de poder realizar movimientos, ejercicios, técnicas… Además, es excelente para desarrollar capacidades que nunca antes te habías siquiera imaginado. Cada persona en su nivel y a su ritmo, pero siempre se avanza.

7. Te ayuda a encontrar un “espacio de conexión contigo misma”. A escuchar tus sensaciones internas y saber interpretarlas. Resulta muy eficaz para retomar la conexión cuerpo-mente que tan dejada tenemos en nuestro día a día.

8. Es una forma de darte el permiso de estar para ti, sin interferencias ni interrupciones. De tener un momento personal. Algo que en general, nos cuesta mucho a las mujeres y, más, cuando somos mamás.

9. Fortalece tu espíritu. La sensación corporal de sentirte fuerte repercute directamente en tus emociones, cerebro y espíritu. Si el cuerpo es el reflejo de nuestro interior, creo que poco más hay que decir. El deporte ya lo practicaban en la Antigua Grecia.

10. Saca el corajey la fortaleza que llevas dentro. El cuerpo es una herramienta muy poderosa para trabajar los estados emocionales y mentales que Yo lo trabajo mucho para conectar con la “G uerrera Interior“ que es la que lucha por lo que deseas y amas de verdad. La que defiende tu “Reino”, tu vida.

Despierta tu “hambre por crecer”.Acaba enganchándote de una manera muy positiva por todo el bienestarque te proporciona a posteriori. Y es una sencilla forma de trasladarlo a otras áreas de tu vida. Para mí, es el perfecto paralelismo para la superación personal en tu vida en general.

Contribuye a transformar tu identidad positivamente. Para obtener unos resultados concretos, necesitas “convertirte”en la personanecesaria para llegar a ellos. Y esto es una transformación de identidad.

Espero haberte transmitido un poquito de mi pasión y parte de mi transformación personal.

Y te animo a probarlo en primera persona, comprometiéndote de verdad con un estilo de vida saludable global, cultivando tu cuerpo- tu mente- tu espíritu.

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