Si tienes alguna enfermedad conocida, síntomas o signos de enfermedad o quieres realizar actividad vigorosa, deberías  consultar primero con tu médico.

En personas adultas la OMS recomienda alcanzar los 150 minutos de actividad física moderada o 75 de actividad vigorosa, principalmente de orientación aeróbica pero también la necesidad de realizar al menos 2 días por semana ejercicios de fortalecimiento muscular.

La intensidad a la que debes continuar o comenzar a realizar tu práctica físico-deportiva dependerá de si estabas realizando ejercicio físico regular o no. Sigue las recomendaciones de tu educador/a físico deportivo/a y de tu médico.

Si previamente no has estado realizando ejercicio físico con regularidad. Puedes comenzar caminando o montando en bicicleta a ritmo suave, aumentando progresivamente la velocidad y frecuencia.

No solo es imprescindible hacer ejercicio, debemos evitar largos periodos de sedentarismo y de tiempo de pantalla en casa.  Controla tu postura cuando estés sentada.

Ponte una alarma y así no se te olvidará “romper” con el sedentarismo. Puedes aprovechar para hacer desplazamientos, realizar algún ejercicio, etc.

Las lesiones previas, el peso, los periodos de inactividad o los ejercicios realizados con una técnica deficiente son algunos de los factores de riesgo que predisponen a las lesiones .Un/a educador/a físico deportivo/a puede ayudarte a adaptar y personalizar tu programa de entrenamiento.

Realiza un adecuado calentamiento, con el fin de adaptar tu cuerpo a la sesión y reducir el riesgo de lesiones. Cuando hayas finalizado el entrenamiento no te olvides de los ejercicios para bajar la intensidad y volver a la calma.