Ya sea tu primera carrera o ya tengas experiencia en carreras similares, los consejos son los mismos ya que el objetivo principal es tener el máximo rendimiento en el día de la carrera.
ANTES DE LA CARRERA
Los días previos a la carrera es importante tener una serie de cosas en cuenta:
- Entrenamiento: Debemos bajar el volumen de entrenamiento para llegar lo mas descansadas posible. Esta semana es importante que bajes los kilómetros que vas a entrenar para que tus músculos y articulaciones estén frescas el domingo.
- Nutrición: Es fundamental tener los depósitos de hidratos de carbono cargados y para ello es recomendable comer arroz, patata, pasta etc. Importante no comer alimentos procesados para que no tengamos inflamación.
- Hidratación: Fundamental estar bien hidratadas el domingo y para ello que mejor forma que beber en torno a dos litros diarios.
DÍA DE LA CARRERA
Todas habéis estado entrenando para hacer los 6 kilómetros lo mejor posible así que os recomendamos:
- No estrenar ropa ni calzado nuevo ya que puede hacernos una rozadura.
- Desayunar lo que tomáis habitualmente ya que si innovamos puede sentarnos mal.
- Realizar un buen calentamiento previo a la carrera de movilidad articular.
- Empezar de menos a más para asegurar llegar al final de la carrera con energía.
- Estirar al acabar la carrera para quedarnos con buenas sensaciones y recuperar el estado de reposo de la musculatura.
- Esto es fundamental y lo más importante.
DÍA DESPUÉS DE LA CARRERA
Las 24 o 48 horas posteriores a una carrera recomendamos una serie de pautas para evitar tener muchas agujetas y recuperarnos más rápido:
- Al acabar la carrera debemos reponer nuestros depósitos de glucógeno y para ello se recomienda tomar hidratos de carbono como los días previos.
- Hay que recuperar los líquidos perdidos y para ello es importante una correcta hidratación a base de agua o bebidas con sales minerales.
- Si eres de las que practicas actividad física todos los días recomendamos hacer otro tipo de actividades como natación, bicicleta etc. Para seguir moviendo la musculatura y que desaparezcan las agujetas.
Si sigues nuestras recomendaciones estamos seguros que vas a querer apuntarte todos los años a esta carrera ya que es un evento muy divertido donde se conoce muchísima gente y se disfruta de Madrid de una forma diferente.
¡¡Mucha suerte a todas las que corréis el domingo!!
