6 CONSEJOS PARA LA INICIACIÓN EN EL RUNNING

2019-03-07T11:18:13+00:00

El deporte del running se ha puesto muy de moda pero pocas personas se inician en el running correctamente.

En este artículo te vamos a dar 6 consejos que debes tener en cuenta si te quieres iniciar en el running y no quieres caer lesionada ni desmotivada.

  • Prepara al cuerpo para la actividad.

Correr no es lo mismo que caminar así que debes preparar tus músculos y articulación para la actividad. Una buena forma de preparar al cuerpo para la carrera es realizar un entrenamiento previo de fuerza y aprender la técnica de la carrera correctamente.

Para ello tienes muchos grupos de running guiados por un entrenador que te enseñara como correr bien y además te dará algunos consejos para hacer ejercicios correctamente.

  • Empieza por el clásico “CA-CO”

Para no caer lesionados es muy importante que comiences con sesiones donde combines el caminar y correr. Nuestra recomendación es que empieces haciendo el doble de tiempo caminando que corriendo. (Por ejemplo puedes empezar 30 minutos haciendo 2 minutos caminando – 1 minuto corriendo).

  • Empieza corriendo 2-3 días a la semana

Es muy importante alternar días de carrera con días de descanso o fuerza. Una buena planificación de semana para comenzar a correr podría ser: Lunes – Carrera / Martes – Fuerza / Miércoles – Descanso / Jueves – Carrera / Viernes – Fuerza / Sábado – Carrera / Domingo – Descanso

  • Importante el calentamiento y los estiramientos

Antes de empezar la sesión os recomendamos hacer movilidad articular y unos ejercicios de técnica de carrera que nos permitan iniciar la sesión concentrados.

Al terminar la sesión de entrenamiento es cuando recomendamos dedicar 10 minutos a los estiramientos tanto de brazos como de piernas ya que nos van a generar muy buenas sensaciones.

  • Márcate un objetivo

En el running tenemos muchas distancias; 5 kilómetros, 10 kilómetros, media maratón, maratón etc.  Un error muy frecuente es querer hacer una distancia superior de la que estamos preparados físicamente.

Desde Fitness & Coach os recomendamos que empecéis con objetivos más asequibles como puede ser un 5K y poco a poco ir marcando otros objetivos más difíciles.

  • Calzado e indumentaria correcta

Antes de comenzar a correr es fundamental ir bien equipado con unas zapatillas que se adapten a tu pisada y una ropa que transpire bien para no perder líquidos en exceso.

Hoy en día existen tiendas especializadas en running que te hacen un estudio de la pisada antes de comprarte unas zapatillas y te asesoran sobre lo que te viene bien. No te recomendamos salir con las zapatillas que tienes hace 3 años ya que probablemente hayan perdido muchas de sus cualidades y pueden originarte una lesión.

 

Espero que estos 6 consejos sean de gran utilidad para todas aquellas personas que se quieren iniciar en el running pero tienen dudas sobre algunas cuestiones.

Si tienes más preguntas y no sabes como empezar puedes escribirnos a info@fitness-coach.es y te ayudaremos con mucho gusto.

Equipo Fitness & Coach

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